AI 力量训练计划怎么制定，才能真正用到下一次训练？

第一次制定计划时，AI 至少需要目标、训练经验、每周可训练时间、器械条件和需要避开的动作。只有“想增肌”远远不够：每周能练 2 天还是 5 天、只有哑铃还是完整健身房，会直接改变训练拆分和动作选择。

如果已经有训练记录，计划还应该读取最近几次真实完成情况。计划写了 10 次，但你最后只完成 7 次，与轻松完成 10 次，是两种完全不同的下一步。

好的 AI 计划需要把动作顺序、组数、目标次数或时长、建议重量、目标 RPE 和组间休息全部结构化。你可以先审核和修改，再直接进入逐组执行。

你可以在练境中调整计划、记录每组实际重量、次数与 RPE，也可以自由训练或补记已经完成的训练。无需等待 AI 回复，也能直接开始记录。

训练完成后，需要比较“原计划”和“实际完成”：哪些动作还有余力，哪些组接近力竭，哪些组没有完成，休息是否明显变长。下一次再根据这些证据决定加重、加次数、维持或减量。

这也是固定模板和连续 AI 教练的区别。模板解决今天练什么；连续教练还要回答为什么这样安排，以及下次用什么信号判断这次调整有没有效果。

例如，上次卧推记录为 45 kg × 10 @ RPE 7，本次计划可以保留动作并小幅推进；如果实际只完成 7 次且达到 RPE 10，下一次更适合先调整重量、组数或目标次数。判断依据来自你已经确认的训练记录。

在练境里，计划生成后可以先编辑，再进入训练页逐组确认重量、次数和 RPE。完成记录保存后会成为后续教练对话与计划调整的依据，你也可以回看这次建议用了哪些训练事实。