01
核心记录，本地优先
训练、体重、体测、饮食、聊天与长期记忆主要保存在本机。本地训练和记录不以 AI 为前置门槛。
本地优先的 AI 力量训练与恢复教练
下一次怎么练，不再靠猜。
把训练历史、重量、次数、RPE 与恢复信号放在一起，给出今天能直接执行的训练判断。
真实训练记录 · iPhone / Apple Watch · 本地优先
ADD LOAD
加重？
HOLD
保持？
DELOAD
减量？
00 — 起点 · THE QUESTION
READ THE SIGNALS · 信号读取
先读身体，再谈训练。
练境读取你的训练历史、每组 RPE 与恢复信号——睡眠、心率变异性、酸痛反馈——把它们合成今天可执行的一个决定。
睡眠 SLEEP
6H 12M
心率变异性 HRV
−12% 低于基线
上背酸痛 SORENESS
3/5
上次拉日 LAST PULL
45KG × 8 @ RPE 8
APPLE WATCH · 实时心率 98 · READY
01 — 信号读取 · READ THE SIGNALS
THE DECISION · 决策生成
今天的训练，是一个决定。
不是绕过训练，而是调整今天——保留动作模式，降低恢复成本。
强度降到 RPE 6–7，每组留 2–3 次余量
每个动作减 1 组，保住动作质量
大重量俯身划船 → 换成有支撑变式
出现锐痛立即停止，明早重新评估
02 — 决策生成 · THE DECISION
THE LOOP · 执行闭环
练完，决策才真正开始。
每一组的重量、次数与 RPE，都是下一次决策的输入。练境把训练闭合成环——你的训练史，就是算法。
决定
DECIDE
执行
EXECUTE
记录
RECORD
调整
ADAPT
LOOP CLOSED · 闭环完成
本次会话 SESSION
00:00
完成组次 SETS
00 / 12
03 — 执行闭环 · THE LOOP
THE ADAPTATION · 智能调整
下一次，自动不同。
练境不奖励硬撑。它根据你的真实完成度与恢复速度，决定下一次是更进一步，还是聪明地退半步。
恢复就绪分用于训练节奏参考，非医疗指标。
加重ADD LOAD
保持HOLD
减量DELOAD
换动作SWAP
上次 45KG × 10 @ RPE 7，恢复良好 → 下次 47.5KG
完成但 RPE 触及 9 → 维持当前负荷
睡眠 < 6H 且 HRV 低于基线 → 减 1 组，RPE 6–7
酸痛改变发力轨迹 → 替换为有支撑变式
实时心率 LIVE HR
116RECOVERING
每一次，都有依据。
04 — 智能调整 · THE ADAPTATION
BEGIN · 开始
为认真自主训练者而生
01
自己训练，但不靠猜。
TRAIN ALONE, NOT BLIND.
02
每一次加重，都有依据。
EVERY KILOGRAM, EARNED.
03
恢复，也是训练的一部分。
RECOVERY IS TRAINING.
练境
把每一次训练，练成下一次的依据。
iPhone · Apple Watch · App Store 现已上线
05 — 开始 · BEGIN
06 — 隐私与边界 · TRUST
强度由数据决定。边界由你决定。
恢复就绪分用于训练节奏参考，综合心率与训练信号估算，非医疗指标。练境不提供伤病诊断或医疗判断。
02
授权，是可选项
Apple 登录与 Apple 健康授权均可选择。拒绝 AI 处理后，你仍可继续自由训练、补记和本地记录。
03
发送什么，先说明
只有在你主动使用 AI 教练或照片分析时，必要内容才会经练境网关交由第三方模型服务商处理。
04
不做广告追踪
练境不使用你的数据进行广告追踪。你随时可以在 App 内查看、导出或清理自己的记录。